消防部队奋战在灭火，抢险救援的第一线，训练强度比较大，任务比较繁重，日常工作生活处在高度紧张状态，这些工作环境和工作特点很容易给广大消防官兵带来心理压力甚至演化为一些心理疾病，心理压力和心理障碍的产生是内部因素和外部因素共同作用的结果，认知因素就是重要内部因素之一。这需要引起我们的重视。

    在训练中，由于训练效果不理想，挨批评是常见的事，面对同样的批评，有的战士从此背上了思想包袱，认为挨批评很丢脸，战友还会看不起自己，心情焦虑；有的战士却能及时的找到差距，琢磨原因何在，认真寻找对策。

    为什么同样的事件会有这样截然不同的反应呢？这是因为在同样的刺激因素导致的不同的情绪和行为反应之间，有一很重要的中介因素—认知模式，即我们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点，阐述事物的思维模式，评价是非的标准，对待人和事的基本信念

    不同的认知模式造成了行为反应模式的不同。

    认知是一个系统，由多种成分和元素组成，认知的过程包括感觉，知觉，记忆，思维，判断等。它的目的在于我们认识客观世界。认知的选择性，复杂性，主观性，容易产生错觉等特性，造成了人们的认知模式中常常存在一些不合理认知。

    常见的不合理认知方式有：

    *．非彼即此的绝对性思维方式。战士小刘入伍前是个品学兼优的好学生，认为自己倒了部队也一定不存在问题，完全可以干好。由于还没有适应好部队的学习，刚开始军事基础科目常常拉后腿，于是情绪落差很大，认为自己很没用，是个十足的失败者，这就是一种非此即彼的绝对化思维方式。

    *．任意推断。在证据缺乏或者不充分时随便做出结论，是一种没有科学依据的推理和关联。比如在长跑训练中的任意推断。我这次长跑没有跑合格--意味着给我们班长丢脸--这就意味着我们班会受到影响—这就意味着我不是一个合格的战士—意识到我不行—意味着我会被看不起—这是多么可怕的事—焦虑。

    *．情绪推理。将糟糕的情绪当做事实看待。即以自我情绪体验替代客观事实，认为自己的消极情绪必然反映事物的真实情况。比如，我感觉领导不喜欢我，我在领导心中印象不好，一旦有了这样的主观判断之后，会在生活工作中寻找这种证据来证明自己的判断。

    *．应该倾向。利用已有的经验对在刺激做出解释，在不知不觉中成为应该倾向，追求完美的自我，出现应该，必须等强迫性观念。如：我把所有的工作的很好领导应该把奖励给我；既然她很爱我，她就该理解我。

    不合理认知的存在往往造成了我们不健康认知模式的出现，给我们带来严重的心理压力和困惑甚至产生了心理疾病，因为要及时对不合理认知进行调试。

    *．寻找不合理认知。检测自己的不合理认知，要注意那些绝对性的语句，应该，必须，糟糕极了等等。并找出生活中常常挂着嘴边的语句，“我不行”，“全完了”，“我太失败了”等

    *．驳斥非理性信念。这是艾里斯的理情行为治疗法使用的最普遍的认知方法。可以通过思考、驳斥、辩论、挑战、解释、分析和教导等方式向自己挑战。引导官兵知道他们的困扰并非来自某事件或情境，而是来自于对这些事件的知觉，来自于自我告知，从而对其中的非理性信念进行辩驳。通过以上一系列的辩驳，将意识带往更理性的层次，消除非理性信念的控制，至少将其影响降到最低。

    *．认知重建，形成合理的认知模式。要克服不合理认知，并不是件容易的事，必须在生活中不断、反复地演练。因此，建议结合日常执勤训练、学习和生活等日常的生活情境，挑战不合理信念，找出绝对信念，追踪已经内化了的自我认知中那些“应该”、“必须”的信念，以“非绝对性偏好”的新句型来取代“应该”与“必须”，用“较喜欢”取代“最喜欢”。通过改变自我的语言形态和做新的自我告知，来建立认知模式，进而改变自己的行动模式。

    *.还可以通过合理想象，即在想象中进入他曾经产生过的不适应情绪反应的环境中，去体验这种情绪反应，从而逐渐克服不适当的情绪反应，纠正不合理的观念。

    比如一个害怕与领导讲话的战士运用的情绪想象来消除内心的恐惧情绪，先让他自己想象自己正站在一个领导面前的情景，并报告他的感受。他说他感到非常的恐惧和窘迫。此时要求他保持这一想象情景，但要求他想办法把刚刚这种情绪改变成一种适度的反应，如适度的紧张。他报告说他想到”既然我已经站到领导面前了，如果不讲话显的更奇怪，更丢人，所以不管怎么样我必须表示的自然点，这样一想也没什么恐惧的了“此时 他自己认识到自己的情绪完全是有自己的想法造成的，想法改变了 他自己的情绪也就改变了。

    此外，自我幽默的使用也可以对抗官兵生活中过于严肃的一面，并协助驳斥生活中的“必须”哲学。